A mudança começa
nos seus hábitos

Transformações significativas no estilo de vida são essenciais para alcançar o emagrecimento desejado. Isso inclui adotar uma dieta nutritiva e balanceada, com refeições programadas ao longo do dia, e comprometer-se com uma rotina de exercícios físicos. Essas mudanças não apenas ajudam a perder peso, mas também promovem uma saúde geral e um bem-estar duradouro.

Pessoa Bebendo e olhando no celular

Toda jornada começa com o primeiro passo

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Segundo médicos especialistas, para atingir resultados sustentáveis, é fundamental incorporar novos hábitos de maneira gradual e consistente. Comece avaliando sua alimentação atual e identificando áreas que podem ser melhoradas. Prefira alimentos integrais, ricos em fibras, proteínas magras, frutas e vegetais, enquanto reduz a ingestão de alimentos processados e ricos em açúcar.
A prática regular de atividades físicas é igualmente importante. Escolha exercícios que você goste, para que se tornem parte prazerosa da sua rotina. Pode ser uma caminhada, corrida, ciclismo, natação ou até mesmo aulas de dança. O importante é manter-se ativo e encontrar formas de se movimentar que sejam agradáveis para você.
Além disso, preste atenção aos seus hábitos de sono e gerenciamento do estresse, pois ambos podem influenciar significativamente no processo de emagrecimento. Dormir bem e encontrar técnicas eficazes para lidar com o estresse ajudam a regular os hormônios que controlam o apetite e a energia.

Pessoa correndo

Você não precisa carregar o mundo nas costas

A jornada de emagrecimento pode ser complexa e exige acompanhamento com equipe multidisciplinar de profissionais capacitados. Nutricionistas, personal trainers, psicólogos e médicos especializados, como endocrinologistas, podem oferecer suporte personalizado e orientações específicas para suas necessidades, ajudando a superar obstáculos e alcançar seus objetivos de forma saudável.

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A saúde também é mental

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é mental

Lembre-se de que mudanças duradouras não acontecem da noite para o dia. Tenha paciência e celebre cada pequena vitória ao longo do caminho. Com determinação e consistência, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de emagrecimento e melhorar sua saúde e qualidade de vida.

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Referências
1. Ministério da Saúde. Secretaria de Vigilância em Saúde e Ambiente. 2024. Vigitel Brasil 2006-2023: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico: estimativas sobre frequência e distribuição sociodemográfica do estado nutricional e consumo alimentar nas capitais dos 26 estados brasileiros e no Distrito Federal entre 2006 e 2023 : estado nutricional e consumo alimentar [recurso eletrônico]. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/vigitel_2006_2023_estado_nutricional.pdf. Acesso em: 05 Ago. 2025.
2. WHO Consultation on Obesity (1999: Geneva, Switzerland) & World Health Organization. (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic: report of a WHO consultation. World Health Organization. Disponível em: https://iris.who.int/handle/10665/42330.
3. Mapa da Obesidade. Disponível em: https://abeso.org.br/obesidade-e-sindrome-metabolica/mapa-da-obesidade/. Acesso em: 22 Jul. 2024. 4. WORLD OBESITY FEDERATION. World Obesity Atlas 2022. [s.l: s.n.]. Disponível em: https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/wof-/World_Obesity_Atlas_2022.pdf. (accessed on 15 February 2023).
5. AISON K, I. et al. Psychological impact of obesity: A comprehensive analysis of health-related quality of life and weight-related symptoms. Obesity Medicine, v. 45, p./ 100530, 1 jan. 2024.
6. PATSALOS, O. et al. Diet, Obesity, and Depression: A Systematic Review. Journal of Personalized Medicine, v. 11, n. 3, 3 mar. 2021.

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